wyciskanie żołnierskie

No ale właśnie dobrane ćwiczenia: podciąganie na drążku + wyciskanie żołnierskie są idealnym połączeniem na superserie, bo ruch wykonywany jest w tej samej płaszczyźnie, tylko każdy w odwrotnym kierunku Przecież gdyby to miały być osobne to by nie była napisane A1,A2,B tylko A,B,C. A co do przerwy między superseriami to myślę, że już dowolnie, [...]

Zaległa wpiska wczoraj nie miałem czasu wczoraj dac bo na kompie byłem ok.1h ale to jeszcze z rana przed treningiem a potem wyjazd do rodziny, powrót wieczorem i troche nauki, przygotowanie żarcia i tak kolejny dzien zleciał. NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds [...]

[...] się oszczędzał żeby mieć siłę na wykonanie tych 4 czy 4 ćwiczeń na partie , to nie jest dobre wyjście ja polecam zrobić tak , z tym podziałem co podałem wyżej , klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na ławce skośnej 20/15/12/10 triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 plecy - podciaganie w szerokim [...]

Misworld };-) Trochę mnie nie było ,zrobiłam sobie paro dniowy off ,zeszły tydzień lekkie roztrenowanie i wracam z nowym planem: TRENING: Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie 2. Przysiady bulgarskie na TRX 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem [...]

DZIEŃ 108 08-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. [...]

[...] serii. Po zmianach wygląda to tak: A Przysiady z sztangą 4s Podciąganie się na drążku szeroko 4s Wyciskanie sztangi ławka skoks dodatni 4s Wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s sciagnie drążka nachwytem/wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie [...]

dziś rano przetrenowałem bareczki wyciskanie zza karku na suwnicy 4 serie arnoldki 4 serie unoszenie hantli na bok 3 serie z potrójną redukcją ciężaru przody z krążkiem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie 60min aero

[...] 4x8-10 -Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -Wyciskanie sztangielek 4x8-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 -Wyciskanie francuskie sztangielek 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano 3x10-12 Może mi ktoś wytłumaczyć czym się różni wyciskanie sztangi w skosie dolnym i górnym od poziomego ?

Co myślicie o tym A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]

No i cztery tygodnie za mną. Progres w treningu wciąż jest. Więc zakładany plan wykonywany jak się należy. Waga dziś to 78,8 kg, w pasie 91 cm, klatka 111 cm, biceps 37 cm. Tak więc pomalutku, systematycznie do celu zmierzamy. Wczoraj kardio zrobione :-P i kto powiedział że kardio bywa nudne....?? Pięć godzin na rowerku w zaje....atmosferze. Więc [...]

Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]

[...] zasadniczych x 2-5 powtórzeń RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

a może nadal trenować FBW ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze [...]

Przez ostatnie miesiące byłem na redukcji więc postępów masowych nie było. Teraz wchodzę powoli na masę i myślałem nad zmianą planu. Po zastanowieniu stwierdziłem, że potrenuje jeszcze FBW tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (14 12 10) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (14 12) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (14 12) Wiosłowanie sztangą 3 serie (14 12 10) Przysiady ze sztangą 3 serie (12 10 8) Uginanie ze sztangą 2 serie (14 12) Wpięcia stojąc 3 serie (12 10 8) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (14 12 10) [...]

[...] tylko upper body . dwa dni pod rząd środa i czwartek, z treningiem nóg dał mi popalić ... trening intuicyjny . odszkocznia od codziennej treningowej rytuny 5x5 madcow . wyciskanie żólnierskie wyciskanie na klatkę wyciąg górny biceps sztangą triceps wyciąg dieta trzymana . w niedziele zdjecia i ważenie po 6 tygodniach tyrady :) ! thx [...]

Pn - push I Przysiad tylni 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie skos ujemny 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki tyłem 3s Wyciskanie francuskie 3s Wt - pull I Drążek 4s Martwy na prostych 3s Wiosło hantlą 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Podciąganie sztangi do mostka 3s Uginanie z supinacją 4s Czw - push II Przysiad przedni 4s [...]

Postanowiłem zmienic splita na FBW 3dniowe, wstawiam plan do oceny. A: Siady z sztanga na barkach 4s 12x Wioslowanie podchwytem 4s 12-15x Wyciskanie sztangi/hantli(co tydzien zmieniam roznorodnosc, jeden tydzien hantle drugi sztanga) 4s 12p Wyciskanie zolnierskie 4s 12x Wyciskanie francuskie hantla za glowa 4s 12x 21 biceps 4s 12p na kazdy poziom [...]

[...] nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 91kg x12 +4kg 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +2 powtórzenia. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x12 27.5kg x12 +2.5kg 8. Łydki 5s 207kg x50 207kg x40 207kg x40 207kg x35 207kg x30 + Wypychanie nóg 207kg x10 207kg x10 Spadły [...]

[...] ??kg x12 ??kg x12 94kg x12 +3kg Pompa. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 Bardzo ciężko. Gorzej, niż na ostatnim treningu. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x14 27.5kg x13 Jakiś tam postęp jest. Oby do przodu. 8. Łydki 5s Dziś brak, nie miałem już czasu. Podsumowanie [...]